“燕将明日去，秋向此时分”
今天（9月23日）
我们迎来秋季的一个重要节气
——秋分
秋分，是秋季的第四个节气。秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。从此开始，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，天气也变得越来越凉。
01
重在养肺、保护肠道健康
中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，是因为秋天是阴长阳消的季节，要以养阴为主。同时，秋天主收，万物收敛，秋分之后应以养肺、保护肠道健康为主，饮食上可以选择温和的食物以保护脾胃。
护肺：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。
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以下4类人要注意保暖
秋分节气后建议洋葱式穿衣法。比如早晚温差大的时候，要注意衣服一层一层增加，中午温度高的时候，要注意一层一层减衣服，这样避免凉风来的时候受凉，同时也避免温度还没有完全降的时候出汗太多。所以这个时候我们要关注天气的变化，尤其是老年人和身体弱的人。
不仅仅是穿衣要有讲究之外，我们在户外运动的时候要尽量选择慢跑、快走，不要出太多汗，运动要循序渐进。
尽量选择早晨的时候来锻炼，所以要注意早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。
秋分时节
以下4类人要注意保暖
肠胃病患者
肠胃对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻。
尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症。
心血管疾病患者
寒冷容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞、血脉挛缩、心脉失养，从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。
呼吸系统疾病患者
患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。
关节病患者
有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。
这2个部位也要注意保暖
01
腹部
腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。
保暖方法：
① 穿马甲：女性在秋季应尽量避免穿着露脐装及低腰裤。老人、小孩、寒性体质女性及肠胃不佳的人群，不妨在出门时穿一件马甲，避免腰腹部受寒。
② 搓腹法：每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。
02
足部
足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。
保暖方法：
①泡脚：坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。
②按摩脚掌：脚掌是人体脏腑的反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。如果记不清脚掌上的穴位，可整体进行密集的按压，每按压一个地方，停留3秒~5秒，直至足部恢复温暖。
专家提醒：“秋冻”的本意是让健康的人群通过适当的耐寒锻炼来逐步适应寒冷的状况，为我们度过严冬做好准备。
但是对于高血压和心血管疾病患者来说，在寒冷刺激下会引起血压升高、心率加快，这样很容易导致动脉斑块破裂，形成血栓，容易发生急性的心梗、脑梗。
03
秋分养生吃什么
01
秋藕
秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。
02
鸭肉
鸭肉可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。
注意：阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。
03
梨
中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。
一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。
04
秋木耳
当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。
一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。
05
白扁豆山药粥
很多人受凉以后出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不好，白扁豆有很好的健脾止泻，还有利湿的作用。山药粥是非常好的一个能够养脾胃，同时还能够补肺补肾的食材。
做法：选择50克到100克的干山药，再配上白扁豆一起熬成粥，可以缓解腹泻，尤其是长期腹泻。
06
代茶饮
天气转凉，气温的波动比较大，燥容易伤阴，有一些人可能会因为肝阴不足，出现了肝火上炎、头晕的情况。
功效：养肝阴，清肝火。
做法：生地、白菊花、金银花、枸杞子各10克，放在养生壶中煮水代茶饮。
来源：cctv生活圈、健康中国
发布：蒋若欣
审核：汪小磊
责编：岳超
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